Một chế độ ăn uống giàu chất đạm có thể làm giảm đi một lượng lớn chất béo, đồng thời còn có thể tăng cường cho cơ bắp chắc khỏe. Vì thế, chế độ ăn giàu chất đạm (hay protein) rất cần thiết dành cho những người giảm cân. Sau đây chúng tôi xin tư vấn nhóm thực phẩm giàu chất đạm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng:

Cá ngừ

Cá ngừ là một lựa chọn đơn giản & có phần tiết kiệm hơn cá hồi, bạn có thể chọn ăn cá ngừ tươi hoặc cá ngừ đóng hộp đều được. Tuy nhiên, thì bạn nên tránh làm món salad cá ngừ, nhất là không nên ăn kèm cá ngừ cùng với sốt mayonnaise. Hãy chế biến cá ngừ cùng những loại đậu hạt như đậu trắng, đậu Hà Lan hay có thể kho cá ngừ với xì dầu rồi ăn cùng với cơm gạo lức để có món ăn kiêng dinh dưỡng nhất. Xem thêm sản phẩm tại đây viên uống giảm cân dhc

Image result for Cá ngừ

(Nguồn internet)

Thịt ức gà

Bạn có thể tùy ý chế biến nhiều các món ăn ngon miệng từ thịt ức gà, vì đây là phần thịt nạc nhất, và cung cấp protein lý tưởng cho cơ thể. Nếu món salad của bạn chỉ toàn là rau củ khiến bạn thấy chán ngán, thì bạn cho thêm một chút thịt ức gà vào cũng đủ khiến cho bạn thấy hấp dẫn hơn rồi. Xem thêm sản phẩm tại đây thuốc giảm cân dhc của nhật

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thịt ức gà để làm món hầm bổ dưỡng, giúp tạo món ăn ngon miệng và tưởng chừng như rất thơm ngậy nhưng lại chúng không gây béo. Nếu trong dịp nào bất đắc dĩ phải cùng với bạn bè, người thân tới ăn tại cửa hàng gà rán, thì món ức gà chiên cũng là một lựa chọn tốt nhất, giảm bớt đi nguy cơ tiêu thụ quá nhiều dầu mỡ.

Image result for Thịt ức gà

(Nguồn internet)

Đậu phụ

Đậu phụ là một nguồn chất đạm hoàn hảo cho mọi bữa ăn, phù hợp dành cho cả người ăn chay và ăn mặn. Cứ mỗi khi tiêu thụ được 100 calo từ đậu phụ, bạn đã hấp thụ được 10 gam protein. Xem thêm sản phẩm tại đây viên uống giảm cân tan mỡ dhc 20 nhật bản

Ngoài những món quen thuộc như là đậu phụ rán, xào… bạn có thể ăn tào phớ, nước đậu nành có trong bữa tráng miệng. Chỉ cần giảm bớt đi lượng đường trong phần nước dùng kèm, là đã có được món ăn vặt lành mạnh, bổ dưỡng.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều món đậu phụ rán hoặc đậu phụ nhồi thịt, thay vào đó, hãy cắt nhỏ các miếng đậu phụ & nấu cùng các món canh. Như vậy, vào bữa tối, thì bạn chỉ cần ăn một chén canh đậu phụ, không cần ăn cơm, giúp ấm bụng & giảm cân nhanh hơn.

Lòng trắng trứng

Một chén đựng đầy lòng trắng trứng chỉ cung cấp có khoảng 117 calo, nhưng có tới 26 gram protein. Đặc biệt là phần lòng trắng trứng chỉ có chứa chất đạm, không chứa chất béo giống như là lòng đỏ trứng, nên có lợi rất nhiều dành cho người cần giảm cân, nhất là những người đang sử dụng phương pháp ăn kiêng low-carb.

Bạn có thể dùng chính lòng trắng trứng để xay thành những loại nước sốt, tạo vị sánh mịn mà không bị dư thừa calories như khi ăn lòng đỏ trứng. Để hấp thụ tốt nhất,bạn hãy ăn lòng trắng trứng vào buổi sáng, giúp hỗ trợ cho hệ trao đổi chất và khiến cơ thể của bạn thấy sảng khoái hơn suốt cả ngày.

Phạm Ngọc Hoàng