Nên uống gì? Ăn gì? Đây cũng là băn khoăn của hầu hết những người đang bị táo bón. Một số thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón. Nhưng trái lại, với một số loại đồ ăn thức uống khác lại tuyệt đối tránh để chứng táo bón không trầm trọng thêm. Mời bạn đọc cùng tham khảo bài viết bị táo bón nên uống gì, ăn gì để mau khỏi dưới đây

Bị táo bón nên uống gì, ăn gì để mau khỏi?

Các thực phẩm giàu chất xơ không những giúp phân mềm mà còn làm tăng nhu động đại tràng, cải thiện chứng táo bón nhanh chóng.

  • Các loại rau

Nhiều loại rau có tác dụng nhuận tràng, giảm tình trạng táo bón khá tốt, điển hình như rau diếp cá, mồng tơi, rau má, rau khoai lang, rau đay, rau sam, rau cần…

  • Các loại củ

Củ cải chứa hàm lượng vitamin C cao gấp tới 10 lần các loại rau thông thường. Ngoài hàm lượng chất xơ cao, giúp tống thải các chất cặn bã ra khỏi ruột già, củ cải còn làm tăng cường tiết dịch tiêu hóa và dịch mật, hỗ trợ tiêu hóa tốt.

Củ cà rốt giàu chất xơ nên rất phù hợp để làm thức ăn chống táo bón cho trẻ. Cà rốt rất tốt cho bé bị táo bón nhưng do hàm lượng chất xơ không hòa tan rất cao nên chỉ nên dùng với một lượng nhỏ (không quá 150 gram/tuần và chia làm nhiều bữa).

Củ khoai lang: Nhắc đến đến tác dụng nhuận tràng, thông đại tiện không thể bỏ quả củ khoai lang. Khoai lang vị ngọt, tính bình, bổ tỳ vị, là thực phẩm giàu chất xơ. Khoai lang còn là nguồn cung cấp magie hữu ích. Ngoài ra bạn có thể dùng các loại củ khác cũng hỗ trợ đường ruột tốt như: khoai tây cả vỏ, khoai mỡ…

  • Các loại quả

Trong các loại quả trị chứng táo bón không thể không nhắc đến quả bơ và đu đủ. Ngoài ra còn một số loại quả khác như: quả sung, quả táo, lê, mận, chuối…giúp khắc phục tình trạng táo bón nhanh chóng hơn.

  • Các loại hạt nguyên xơ

Người bị táo bón nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hat, tỉ lệ xơ cao như: đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, gạo lức, mè đen…

Ngoài chế độ ăn uống ra, hiểu biết bị táo bón nên uống gì, ăn gì thì người bị táo bón nên kết hợp các lối sống lành mạnh như vận động thể dục thể thao, uống đủ lượng nước, giữ tinh thần thoải mái, khắc phục các bệnh lý chính gây ra táo bón nếu có… Có như vậy tình trạng táo bón sẽ sớm cải thiện, hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Khi có thời gian, bạn cũng nên áp dụng một số bài thuốc dân gian trị táo bón tại nhà từ diếp cá, lô hội, rau má, khoai lang… vừa đơn giản lại hiệu quả. Bị táo bón nên uống gì? Hoặc để tiện lợi hơn, hãy dùng bột hòa tan bổ sung chất xơ Kirkland Optifiber 730g 200 khẩu phần của Mỹ. Với thành phần là các chất xơ tự nhiên từ các loại ngũ cốc, quả hạt sấy khô, được sản xuất bằng công nghệ tiên tiến của Mỹ. Sản phẩm bổ sung nguồn chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn để cơ thể có thể hấp thu được chất dinh dưỡng, đồng thời giúp cho việc tiêu hóa và bài tiết chất thải được dễ dàng hơn. Bột không có mùi vị, không chứa đường nên không khiến cơ thể bị tăng cân, không làm trương nở gây khó chịu cho đường tiêu hóa, và không chứa các loại chất bảo quản và kim loại gây hại.

Bị táo bón nên uống gì, ăn gì để mau khỏi-6

Bột chất xơ hòa tan Optifiber được sản xuất bởi thương hiệu uy tín hàng đầu tại Mỹ. Sản phẩm đạt những tiêu chuẩn nghiêm ngặt về chất lượng và độ an toàn. Thành phần của thực phẩm bổ sung xơ Optifiber hoàn toàn không chứa chất bảo quản, tạo màu, hương liệu tổng hợp,… không có tác dụng phụ. Sản phẩm đã được thị trường quốc tế ưa chuộng, rất rất nhiều đánh giá, review bột hòa tan bổ sung chất xơ Kirkland Optifiber tích cực và nhận được đánh giá 5 sao trên Amazon. Về chi tiết sản phẩm bạn có thể xem tại đây: https://goo.gl/CtoSeN.

Ngoài trang bị cho mình những kiến thức bị táo bón nên uống gì, ăn gì thì bạn cũng nên kiêng:

  • Hạn chế các loại thực phẩm có lượng tinh bột quá cao, ít xơ như gạo, bột mì làm quá sạch.
  • Không nên dùng chè đặc, cà phê, rượu bia, đồ cay nóng vì chúng làm phân khô hơn, giảm nhu động ruột, khó đi ngoài.
  • Lượng đường lactose trong sữa cao có thể khiến bạn đầy bụng, khó tiêu. Vì vậy trong giai đoạn bị táo bón, nên hạn chế tiêu thụ các chế phẩm từ sữa như sữa tươi, pho mát, yogurt…

#HN

Phan Thanh Tú
Latest posts by Phan Thanh Tú (see all)