Một chế độ dinh dưỡng khoa học khi bạn giảm cân không ép buộc bạn phải ăn kiêng nghiêm ngặt. Vì ngoài 3 bữa chính, thì bạn vẫn cần 2 bữa phụ (bữa ăn nhẹ) trong ngày để giảm đi cảm giác đói.

Và để có một bữa ăn nhẹ lý tưởng, thì salad rau trộn hoặc gỏi cuốn là lựa chọn tốt vì không gây mập và béo.

Gỏi cuốn

Gỏi cuốn là một món được chuyên gia dinh dưỡng khuyên chọn là món ăn phụ (2,3 cuốn 1 bữa).

Image result for Gỏi cuốn

(Nguồn internet)

Nhưng khi đang giảm cân, bạn cần lưu ý đến số lượng thịt nạc, tôm và& bún trong mỗi cuốn gỏi. Để hỗ trợ tốt hơn cho việc giảm cân thì bạn nên chọn món gỏi cuốn chay với nguyên liệu chủ yếu là những loại rau tươi, rau nêm, củ chuối, hoa chuối, dưa leo, cà rốt, nấm…  Xem thêm sản phẩm tại đây viên uống giảm cân dhc

Salad rau trộn và gỏi cuốn: món ăn nhẹ lý tưởng dành cho người giảm cân

Một chế độ dinh dưỡng khoa học khi bạn giảm cân không ép buộc bạn phải ăn kiêng nghiêm ngặt. Vì ngoài 3 bữa chính, thì bạn vẫn cần 2 bữa phụ (bữa ăn nhẹ) trong ngày để giảm đi cảm giác đói.Xem thêm sản phẩm tại đây thuốc giảm cân dhc của nhật

Và để có một bữa ăn nhẹ lý tưởng, thì salad rau trộn hoặc gỏi cuốn là lựa chọn tốt vì không gây mập và béo.

 

Salad rau trộn

Các món salad rau trộn là một món hỗ trợ giảm cân rất tốt cho chị em. Nhưng không phải loại rau củ nào, hay cách chế biến nào cũng đem lại được hiệu quả cao nhất. Xem thêm sản phẩm tại đây viên uống giảm cân tan mỡ dhc 20 nhật bản

Image result for Salad rau trộn

(Nguồn internet)

Nếu bạn thường dùng món rau xà lách hay cà chua trộn, hãy thử thưởng thức những món salad lạ miệng hơn từ các loại rau hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân như: Salad súp lơ, salad rong biển…Các loại rau này có chứa rất nhiều chất xơ mà không nhiều năng lượng giúp bạn no lâu & cảm giác thèm ăn cũng vì thế mà bớt đi. Nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ không còn nhu cầu nạp quá nhiều thức ăn gây ra tăng cân.

Ngoài các món rau, bạn cũng có thể trộn cùng với một số loại trái cây khác như là táo, bưởi, thanh long, dứa…Không nên chọn trái cây có vị ngọt như nho tươi, nho khô, mít…

Cần lưu ý đến các món rau trộn được trộn ùng với nước sốt, bơ hay kem vì loại nước sốt này sẽ làm hại vòng eo của bạn. Chỉ 2 thìa cà phê nước với sốt thường dùng cho món rau trộn đã chứa 110 kcal v& hầu hết là chất béo. Nên chọn các loại dầu thực vật như dầu mè, dầu ô liu loại salad oil & dùng với lượng vừa phải.

 

Món gỏi cuốn hay món salad rau trộn sẽ là món ăn nhẹ cho bữa phụ lý tưởng nếu bạn không dùng các loại thịt heo ba rọi (có mỡ và da) hoặc thịt bò mà thay vào đó là đậu phụ hoặc nấm.

 

Đây chỉ là 2 món gợi ý món ăn nhẹ cho một bữa phụ trong ngày, với bữa phụ còn lại, bạn có thể chọn uống một ly sữa tươi không đường hoặc nhâm nhi một số loại hạt, 1 củ khoai…

 

Lựa chọn các thực phẩm và những món ăn ít năng lượng nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn no lâu và cân đối tổng lượng calo trong ngày từ 3 bữa chính và 2 bữa phụ nằm trong định mức 30 kcal/kg cân nặng/ngày chính là một trong 3 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nước chấm cũng là một yếu tố mà bạn cần lưu ý. Nên chọn nước mắm chanh ớt tỏi bình thường hay là loại mắm nêm thay vì xốt bơ đậu phộng.

 

Phạm Ngọc Hoàng